Ir skaistas formas un katru dienu priecāties par savu atspulgu spogulī vēlas, lai katra meitene. Liekais svars – tā nav diagnoze, bet vairumā gadījumu rezultāts ir nepareizas ēšanas. Lai atrisinātu šo problēmu, jums ir jāzina, kā veidot izvēlni, lai novājētu mājas apstākļos, kas tiks uzcelts tikai uz pareizu uzturu. Nedēļas izvēlne ļaus kardināli mainīt savus uztura paradumus, atbrīvoties no atkarības no tiem vai citiem produktiem.
Uz kā balstās pareizs uzturs?
Pareizs uzturs ir sabalansēts uzturs, kas ietver pareizu līdzsvaru olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu, kā arī jābūt vitamīniem, minerālvielām un nepieciešamajiem mikro - un makroelementiem. Izvēlne pareiza uztura uz katru dienu, lai svara zudums būtu ar receptēm, ietvert dažādus ēdienus, kas būs labvēlīgi uztvert organisms, nevis pakļaut to pārtikas dalījumi.
Pareizs uzturs – tas ir sarežģīts un vienlaicīgi vienkāršu mehānismu, kas ļauj attīrīt organismu no toksīniem un šlakvielām, izvadīt lieko šķidrumu, ļaut lielākā mērā absorbcijas nepieciešamajiem komponentiem. Lai panāktu vēlamo, ir nepieciešams zināt par visiem īpatnībām un pareiza uztura principiem, uz kuriem tas ir balstīts. Tālāk par tām runāt.
Svarīgi! Lai pareizu uzturu deva vēlamo rezultātu, ir nepieciešams, lai padarītu to par savu dzīvesveidu, un ievērot uz ilgu laiku, nevis uz pāris nedēļām.
Kā sākt ēst pareizi?
Noteikumu pareizu uzturu nav tik daudz, kā varētu šķist no pirmā acu uzmetiena. Lai sāktu procesu, kā zaudēt svaru, izmantojot izmaiņas uzturā, ir nepieciešams vispirms noskaņoties psiholoģiski. Ar un liela, no fizioloģiskās puses, organisms vienmēr ir gatavs pārmaiņām, problēma ir, ka nav vēlmes sasniegt savu mērķi.
Pastāv pamatprincipi, kas palīdzēs sākt pareizi ēst, neveidojot ceļā nekādas grūtības:
- Brokastis būtu pilnīga, pārsvarā ogļhidrātu, sastāv no auzu, augļu un riekstu;
- Dārzeņi ir nepieciešams lietot svaigā veidā vai tvaicētiem, apcep nav ieteicams;
- Graudaugu vislabāk gatavot uz ūdens;
- Sāls patēriņš ir nepieciešams, lai samazinātu vai pilnīgi izslēgtu;
- Dienā izdzert vismaz 2 l ūdens.
Tas ir pirmais ieteikums, kas ļaus sākt ēst pareizi un sasniegt savu mērķi zaudēt svaru. Jau par pirmo mēnesi, sabalansētu uzturu, var pamanīt būtiskas izmaiņas formā.
Pirmie soļi uz pareizu uzturu
Problēma daudziem novājētāju ir trūkst gribasspēka, kā arī pilnvērtīgu motivāciju. Vispirms psiholoģiski noskaņot sevi uz pozitīvu rezultātu, un, domās izrunāt sev, ka pareiza ēdināšana arī var būt garšīgs. Ir arī svarīgi sastādīt sev grafiku, uzturs, aktivitātes un atpūtas, jo no datu nianses ir atkarīga liela daļa no rezultāta.
Pirmie soļi vienmēr būs aktuāls sarežģīti, bet, ja lai pārvarētu savu slinkumu, atbrīvoties no bailēm – nav sasniegt rezultātu, mēneša beigās svari rādīs ievērojami mazāki rādītāji. Arī pirmie pasākumi var ietvert šādas darbības:
- Pilna self-motivācija;
- Tīrīšana ledusskapja no kaitīgiem produktiem;
- Pērkot jaunu produktu grozi;
- Lūgums atbalstīt savus radiniekus, kas arī pāries uz pareizu uzturu.
Jāatceras! Pareizs uzturs ar laiku noteikti kļūs par ierastu dzīves veidu, un neradīs nekādas grūtības īstenot sapņus.
Ka vajadzētu ietilpt jūsu uzturā?
Uzturā zaudēt svaru par pareizu uzturu pilnībā atšķiras no uztura vienkāršam cilvēkam, kas ēd kaitīgu pārtiku un iegūt liekos kilogramus. Pastāv aptuvena tabula ar produktiem, kas ir vērts pievērst uzmanību.
| Pareizos produktus | Skaits |
|---|---|
| Visus dārzeņus, izņemot kartupeļus | 100-200 g |
| Augļi | 200 g |
| Graudaugi | 80 g |
| Skābpiena produkti | 200 ml |
| Nav taukaina zivs | 300 g |
| Pilngraudu maize | 60 g |
| Pākšaugi, rieksti | 100 g |
| Liesa gaļa | 200-300 g |
No visiem šiem produktiem var ātri un viegli pagatavot PP receptes katru dienu, piesātina organismu, pamatot savas pārtikas, vēlmes un vajadzības, lai iegūtu vērtīgās sastāvdaļas no produktu. Galvenais dozēt produktu daudzums, ko patērē, lai tas nav staro ārpus pieļaujamās normas kaloriju saturu.
Svarīgi! Gatavot ēdienus vēlams pāris vai cepeškrāsnī, izvairoties no procesa apceptu produktu.
Produktu saraksts, kurus nepieciešams novērst
Izvēlne veselīgu uzturu, kas sastāv no noteiktiem pārtikas produktiem, kas labvēlīgi iedarbojas uz organismu, piesātina to, un nav provocēt komplekts ķermeņa masas. Šeit ir saraksts ar produktiem, kuru patēriņš ir stingri aizliegta. Uzskata tā:
- Trekna gaļa un zivis;
- Miltu izstrādājumi;
- Konditorejas izstrādājumi;
- Majonēze;
- Speķi;
- Gāzētie dzērieni;
- Alkohols;
- Ātrās ēdināšanas vietas;
- Salds un tā tālāk
Saraksts aizliegto produktu var uzskaitīt ilgi, tāpēc ir vērts orientēties tikai atļautos produktus, darīt uz tām uzsvaru, papildināt uztura grozā ir tieši tos. Tikai tādā gadījumā, ja izdosies panākt vēlamo efektu zaudēt svaru, neizraisot strauju komplekts ķermeņa masas pēc.
Īpaši pareizu uzturu, ja jums ir virs 30
Katram vecumam ir savas īpatnības un noteikumi pareizajā zaudēt svaru. Lai novājētu mājas apstākļos, lai sievietes pēc 30 ir individuālās īpatnības darbā produktiem, kā arī uzmanības pievēršanu uz pagaidu kavējumiem uzturā. Pēc 30 gadu vecuma sāk pakāpeniski palēnināt vielmaiņas procesus. Un ja 25 gados, kad ēst, gabaliņu tortes liekos kilogramus uz sāniem un vidukļa neparādīsies, tad uz trīsdesmit gadiem, lai izvairītos no šīs izpausmes būs ļoti grūti.
Tieši tāpēc izvēlni, lai svara zudums uz katru dienu vajadzētu būt maksimāli tīra, ne sastāv no aizliegto produktu. Ir svarīgi, lai pilnībā izslēgtu visus milti un salds, trekns un cepta, kā arī produkti, kas negatīvi ietekmē ādas, izraisot celulīta veidošanos.
Šis vecums ir bīstams ar to, ka svars ir savākts daudz ātrāk, nekā notiek process, tā vienkārši nometot. Ir arī nepieciešams, lai ierobežotu patēriņu, makaroniem, kartupeļiem, saldumiem, dodot priekšroku augļiem, svaigiem dārzeņiem.
Izvēlne pareiza uztura uz nedēļu, lai svara zudums
Izvēlne novājēšanu tiek izvēlēta individuāli, ņemot vērā vecuma un citiem organisma īpatnības. Bet princips vienmēr ir viens – veidot uzturā tikai veselīgus un barības produktiem, kas veicina novājēšanu. Pastāv galvenās iezīmes ir pārtika, kā arī aptuveno ēdienkarti, ko apskatīsim turpmāk.
Nepieciešamo produktu sarakstu
Uzturā pareiza uztura nozīmē izmantot tikai atļautos produktus, kas nerada kaitējumu organismam. Tālāk apskatīsim visi atļautie produkti nedēļu novājēšanu saraksts:
- Zaļie dārzeņi;
- Svaigi augļi;
- Griķi, auzu, rīsu, miežu;
- Vārīti kartupeļi ierobežotā daudzumā;
- Maize;
- Pilngraudu maize;
- Ūdens, zaļo tēju, kafiju (viena tasīte dienā);
- Klijas;
- Zema tauku satura piena produktiem;
- Liesa gaļa un zivis.
Svarīgi! Nav vērts to darīt, atvieglojumi uzturā, ja ir mērķis pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Vajadzība saldajā var aizstāt ar žāvētiem augļiem vai banāniem.
Izvēlne PP dienas
Pirmdiena
- Brokastis – griķu biezputra ar dārzeņu salātiem.
- Uzkodas – ābols.
- Pusdienas – dārzeņu zupu ar vistas fileju, tēja.
- Launags – riekstu čemuru.
- Vakariņas – tvaika kotlete ar dārzeņiem.
Otrdiena
- Brokastis – auzu putra ar banāniem.
- Pārkodiens –kefīrs.
- Pusdienas – rīsi ar dārzeņiem, glāze kompots bez cukura.
- Launagā – tēja.
- Vakariņas – griķu biezputra ar steiks zivis.
Trešdiena
- Brokastis – pankūku no auzu miltiem ar zemes riekstu pastas.
- Uzkodas – ābols.
- Pusdienas – kartupeļu zupa-biezenis ar dārzeņiem.
- Uzkodas – apelsīns.
- Vakariņas – biezpiens.
Ceturtdiena
- Brokastis – omlete ar tomāti.
- Pārkodiens – banānu.
- Pusdienas: zirņu zupa un vistas krūtiņa ar dārzeņiem.
- Launags – riekstu čemuru.
- Vakariņas – salāti no kāpostiem un burkāniem.
Piektdiena
- Brokastis – auzu un tējkarote medus.
- Uzkodas – greipfrūts.
- Pusdienas – salāti no svaigiem dārzeņiem un vistas krūtiņa.
- Uzkodas – glāze kefīra.
- Vakariņas – vārīta zivs ar dārzeņiem.
Sestdiena
- Brokastis – siers sacepums.
- Uzkodas – glāze jogurta.
- Pusdienas – griķu biezputra ar kotletēm.
- Launags – sauju riekstu.
- Vakariņas – vājpiena biezpiens.
Svētdiena
- Brokastis – auzu putra.
- Uzkodas – ābols.
- Pusdienas – sēņu zupa-biezeni.
- Launags – žāvētus augļus.
- Vakariņas – biešu salāti.
Ēdienkarte katru dienu, var būt šāda veida, bet var nedaudz mainīties ar personīgajām garšas vēlmēm un vēlmes. Galvenais ir atcerēties, ka visiem produktiem jābūt svaigiem, nedrīkst iziet ārpus derīguma termiņa.
Lai pareizu uzturu mājas apstākļos deva nepieciešamo rezultātu, tai ir jāilgst ne nedēļas, bet mēneši, panākot pilnīgu ieradumus organisma. Ir aptuvenais uzturu, kas nepieciešams, lai stick vesela mēneša garumā, pēc tam veikt dažas nelielas izmaiņas uzturā, lai neradītu nepatiku pie organisma uz vienotību.
Izvēlne uz mēnesi sastādīt grūti, tāpēc no nedēļas beigām vienmēr ir nepieciešams izveidot ēdienkarti uz nākamo 7 dienu laikā, tad ar katru nedēļu veikt citas gardas izmaiņas. Tagad apskatīsim dažas citas uzturs, kas ļaus mēneša laikā justies lieliski, nomest liekos kilogramus.
Pirmdiena
- Brokastis – auzu pārslu putra ar banānu un riekstiem.
- Pārkodiens – tēja.
- Pusdienas – griķu putra bez sviesta ar dārzeņiem.
- Launags – ceptu ābolu.
- Vakariņas – vistas krūtiņa ar dārzeņiem.
Otrdiena
- Brokastis – glāze jogurta un siera.
- Pārkodiens – kefīrs.
- Pusdienas – dārzeņu zupa-buljons un tēja.
- Launags – ābols.
- Vakariņas – cepta zivs pāris.
Trešdiena
- Brokastis – siers sacepums ar rozīnēm, tēja.
- Uzkodas – glāze ūdens.
- Pusdienas – liesās boršču.
- Uzkodas – apelsīns.
- Vakariņās – tītara pāris, tomāts un gurķis.
Ceturtdiena
- Brokastis – omlete ar šampinjoniem.
- Pārkodiens – kefīrs.
- Pusdienas – zupa un vistas krūtiņa.
- Launags – žāvētus augļus.
- Vakariņas – dārzeņu salāti.
Piektdiena
- Brokastis – auzu pārslu putra, tēja.
- Uzkodas – augļu salāti.
- Pusdienas – griķi ar vistas gaļu.
- Uzkodas – glāze kefīra.
- Vakariņas – dārzeņu salāti.
Sestdiena
- Brokastis – sendvičs ar avokado no kviešu graudi maizes, tēja.
- Pārkodiens – banānu.
- Pusdienas – rīsu putra ar vistas gabaliņiem.
- Launags – lazdu riekstu.
- Vakariņas – vājpiena biezpiens.
Svētdiena
- Brokastis – pankūku no auzu ar pildījumu no zemes riekstu pastas un banānu.
- Uzkodas – ābols.
- Pusdienas – dārzeņu zupa, griķi ar vistas gaļu.
- Launags – žāvētus augļus.
- Vakariņas – salāti no redīsiem, tomātiem, gurķi un zaļumiem.
Mēneša laikā uzturā var nedaudz mainīt, pievienojot citus gardus un veselīgus produktus, kas veicinās strauju novājēšanu, sasniegt labu formu un paaugstinātu pašvērtējumu.